瑞江に住む皆様！夏に向けダイエット✖瑞江駅前はりきゅう整骨院

2024年06月7日

皆様こんにちは！！瑞江駅前はりきゅう整骨院の白石です！！

6月に入り暑くなってきましたね！僕は除湿で何とかムシムシに対抗しております！

皆様はどういった対策をしておりますか？

熱中症対策、脱水症対策疎かにしないでくださいね！！

さて本題に入っていきたいと思います！！

本日はダイエットについて書いていきます！

暑い暑い夏が近づき体を引き締めたいと思う方もいるのではないのでしょうか！？

そんな皆様のために一所懸命に書かせていただきます！

ですがダイエットには色々な諸説はあります！

なのでこれも一つの考えとして参考にしていただけたらと思います！

どうぞよろしくお願いします！！

ダイエットとは！？

食事の量を調節し運動や活動量を増やし体重を落としていくことを指します！

理想は筋肉を増やし脂肪を落としていく事ですね！

ダイエット方法

色々ありますが大まかなところでいうと食事と運動にあると思われます。

どういった運動をどれくらいしたほうが良いか？

どういった食事をとったほうが良いか？簡単ではありますが掻い摘んで書かせていただきます！

どういった運動をしたほうが良いか！？

ダイエットは有酸素と無酸素運動を組み合わせると良いといわれています！

有酸素運動→筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます！
ジョギングや水泳といった、ある程度の時間をかけ、少量から中程度の負荷をかけて行う運動のことを指します！

効果としては！

・脂肪燃焼！！→有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動がおすすめされている理由です。

・基礎代謝が上がる！！→加齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが必要不可欠です！！軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的ですよ！
汗をかき、筋肉に刺激を与ることで、新陳代謝もアップします！

　無酸素運動→筋肉に貯蔵している糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的に行う運動です。瞬発的にかける負荷が大きいため、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいです！

脂肪燃焼に重きを置く方は有酸素運動がメインのほうが好ましいと思われます！

有酸素運動と無酸素運動順番は！？

理想の順番は無酸素運動→有酸素運動です！！

理由といたしましては筋トレを先に行うことで、基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されるためです！
その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができると言われております！
また最初に糖質を使っていると脂肪エネルギー減とするので有酸素運動の効果に拍車がかかると思わられます！！