デスクワークで腰痛を繰り返す方へ｜EMSでインナーマッスルを鍛える重要性
2026年06月26日
皆さん、こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院の宮坂です！
デスクワークで腰痛を繰り返していませんか？
近年、デスクワーク中心の働き方が増えたことで、腰に不安を抱える方が増えています。
特に6月は新年度から約2か月が経過し、慣れない業務や長時間のパソコン作業による疲労が蓄積しやすい時期です。
「夕方になると腰が重くなる」
「立ち上がる時に腰がつらい」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実は、デスクワークによる腰への負担は筋肉の硬さだけが原因ではありません。身体を支えるインナーマッスルの働きも大きく関係しています。
なぜデスクワークで腰に負担がかかるのか？
座っているだけなら楽だと思われがちですが、実は長時間座り続けることは腰に大きな負担をかけています。
座っている姿勢では骨盤が後ろへ倒れやすくなり、背中が丸まりやすくなります。
この状態が続くことで、
・腰周辺の筋肉が緊張する
・股関節の動きが悪くなる
・身体を支える筋肉が使われなくなる
といった状態が起こります。
特にパソコン作業中は無意識のうちに前かがみになりやすく、腰への負担がさらに増加します。
その結果、腰の筋肉が常に頑張り続ける状態となり、違和感や不調につながりやすくなるのです。
腰痛とインナーマッスルには深い関係
腰への負担を考えるうえで重要なのが「インナーマッスル」です。
インナーマッスルとは身体の深い部分に存在する筋肉の総称で、姿勢を維持したり身体を安定させたりする役割を担っています。
その中でも特に重要なのが、
・腹横筋
・多裂筋
といった筋肉です。
これらの筋肉は天然のコルセットとも呼ばれており、身体を内側から支える働きをしています。
しかしデスクワーク中心の生活になると、このインナーマッスルが十分に使われなくなります。
すると本来支えるべき筋肉が働かなくなり、腰の筋肉へ負担が集中しやすくなるのです。
インナーマッスルが弱くなると何が起こるのか？
インナーマッスルが低下すると身体にさまざまな変化が現れます。
まず姿勢を維持しづらくなります。
猫背や反り腰などの姿勢不良が起こりやすくなり、腰への負担も増加します。
また身体のバランスが崩れることで、
・腰が疲れやすい
・長時間座れない
・立ち上がり時に違和感がある
・運動不足を感じる
といった状態につながる場合もあります。
腰そのものだけをケアするのではなく、身体を支える筋肉へ目を向けることが重要です。
EMSとはどのような機器なのか？
EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気刺激を利用して筋肉へアプローチする機器です。
私たちの筋肉は本来、脳から神経を通じて送られる電気信号によって動いています。
EMSはこの仕組みを利用し、身体の外側から電気刺激を与えることで筋肉を収縮させます。
そのため、自分で身体を動かしていなくても筋肉へ刺激を入れることが可能になります。
特に整骨院で導入されているEMSは、身体の深部にあるインナーマッスルへアプローチすることを目的としています。
EMSがインナーマッスルへアプローチできる理由
通常の腹筋運動では表面の筋肉が優先的に使われます。
しかしインナーマッスルは深い位置に存在するため、鍛えるには正しいフォームと継続的なトレーニングが必要です。
一方EMSでは特殊な電気刺激によって深部の筋肉へ刺激を届けることができます。
そのため、
・運動が苦手な方
・腰に不安がある方
・トレーニングが続かない方
でも取り組みやすい特徴があります。
寝たまま受けられることもEMSの魅力の一つです。
EMSはなぜ継続が重要なのか？
EMSを一度受けたからといってすぐに身体が変わるわけではありません。
筋肉は継続的な刺激によって少しずつ働き方が変化していきます。
これは通常の筋力トレーニングと同じ考え方です。
そのためEMSも継続して取り組むことで、
・身体を支える力の向上
・姿勢維持のサポート
・腰への負担軽減
などが期待されます。
身体づくりは一日にして成らずという言葉があるように、継続することが大切です。
市販のEMSと整骨院EMSの違い
最近では家庭用EMSも数多く販売されています。
しかし整骨院で使用されるEMSとは大きな違いがあります。
一つ目は刺激できる筋肉の深さです。
家庭用EMSは比較的浅い筋肉への刺激が中心となる場合があります。
一方で整骨院EMSは深部の筋肉へのアプローチを目的としている機器もあります。
二つ目は身体の状態を確認しながら進められることです。
国家資格者が姿勢や身体の使い方を確認しながら提案するため、一人ひとりに合わせた活用が可能です。
EMSはこんな方におすすめです
・デスクワークで腰がつらい方
・長時間座ることが多い方
・運動不足を感じている方
・姿勢が気になる方
・猫背や反り腰が気になる方
・腰への負担を減らしたい方
・トレーニングが続かない方
これらに当てはまる方は、一度EMSについて相談してみるのも良いでしょう。
EMSに関するよくある質問
EMSは痛いですか？
刺激の感じ方には個人差がありますが、強さを調整しながら進めることができます。
運動が苦手でも受けられますか？
はい。寝たまま受けられるため、運動が苦手な方にも取り組みやすい方法です。
どれくらい続ける必要がありますか？
身体の状態によって異なりますが、継続して取り組むことが大切です。
腰に不安があっても受けられますか？
状態によって異なりますので、まずはご相談ください。
瑞江でEMSを受けるなら瑞江駅前はりきゅう整骨院へ
EMSは単なるトレーニング機器ではなく、身体を支えるインナーマッスルへアプローチするための方法の一つです。
デスクワークによる腰への負担や姿勢のお悩みは、身体を支える筋肉の働きが関係している場合があります。
瑞江駅前はりきゅう整骨院では、お身体の状態を確認しながらEMSをご提案しています。
腰への負担や姿勢について気になる方は、お気軽にご相談ください。