【保存版】プロが教える正しい熱中症対策！飲み物の選び方から夏の腰痛・肩こり予防まで徹底解説

2026年07月23日

【保存版】プロが教える正しい熱中症対策！
飲み物の選び方から夏の腰痛・肩こり予防まで
💡徹底解説💡

こんにちは！瑞江駅前はりきゅう整骨院吉田です。

連日、厳しい猛暑が続いていますが、
皆様お体の調子はいかがでしょうか？

「しっかり水分を摂っているつもりなのに、なんだか体がだるい…」
「外に出るだけでクラクラして、頭が重だるくなる…」
「夏になると、決まって腰痛や肩こりが悪化する気がする…」

このように感じられている方は、非常に多くいらっしゃると思います。

実は、夏の暑さからくる不調は、
単なる「暑さによる疲労」だけではありません。

間違った熱中症対策やお体の冷え、筋肉の脱水、
そして自律神経の乱れが複雑に絡み合っているケースがほとんどです🌀

今回は、瑞江駅前はりきゅう整骨院の視点から、
「今日からすぐにできるプロの正しい熱中症対策」と
「夏特有の体の痛みを根本から防ぐためのお体のケア方法」をお届けします！

ご自身はもちろん、
大切なご家族や周りの方の健康を守るために、

ぜひ最後までお読みいただき、日頃の生活にお役立てください！！

1. 意外と知らない？正しく効率的な熱中症対策

熱中症対策といえば「こまめな水分補給」や「クーラーの使用」が基本ですが、
実は「体温の効率的な下げ方」を知っておくだけで、
熱中症のリスクを格段に減らすことができます。

注目！体温冷却法「AVA血管冷却」とは？

熱中症予防として「首元や脇の下、太ももの付け根を冷やす」というのは有名ですよね。
しかし今、スポーツ医学や救急現場で非常に注目されているのが、

「手のひら冷却（AVA血管冷却）」です。

人の「手のひら」や「足の裏」「顔（鼻・ほお）」には、
体温調節を行うための特別な血管「AVA血管（動静脈吻合：どうじょうみゃくふんごう）」が存在します。

暑いとき、このAVA血管に心地よい冷たさを与えてあげることで、
多量の冷えた血液が全身を巡り、
短時間で効率よく体幹（お体の深部温度）の温度を下げることができます。

【ご自宅や外出先でできる！手のひら冷却の具体的なやり方】

15℃前後の冷たいペットボトル（自動販売機で買った冷たいお茶や水など）を用意する。
両手の手のひらで、5分〜10分程度包み込むように持つ。

※注意点（ここが重要です！）

氷や保冷剤（0℃近く）を直接当て続けると、
かえって血管が「冷たすぎる！」と反応してキュッと縮んでしまい、血液の巡りが悪くなって冷却効率が落ちてしまいます。

「冷たくて心地よいと感じる15℃前後（冷水程度）」で行うのが最大のポイントです！

外出先や通勤・通学の途中、運動の合間などに、
冷たいペットボトルを手に持つだけでも大きな効果があります。

ぜひ今日から試してみてくださいね！

夏の食欲不振や自律神経の乱れに対して、オクラやモロヘイヤなどの「ネバネバ野菜」がなぜ効果的なのか、その理由をプロの視点から分かりやすくまとめました！

ブログの追記や、患者様・お客様へのワンポイントアドバイスとしてそのままご活用いただけます。

💡 夏の食欲不振・自律神経の乱れに「ネバネバ野菜」が良い！

1. 胃の粘膜を保護し、弱った消化・吸収を助ける（ペクチン・水溶性食物繊維）

暑さや冷房による自律神経の乱れは、
胃腸の働きを低下させ、胃酸の分泌バランスを崩して
「食欲不振」を引き起こします。

オクラやモロヘイヤのネバネバ成分に含まれる
「水溶性食物繊維（ペクチンなど）」は、

胃の粘膜に膜を張って酸や刺激から保護し、
傷ついた胃腸の修復をサポートしてくれます。

2. 自律神経の調整に不可欠な「マグネシウム・カルシウム」が豊富

自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えや、
神経の興奮を抑えるためには、

ミネラル（特にマグネシウムやカルシウム）のバランスが欠かせません。
モロヘイヤは野菜の中でもトップクラスのミネラル含有量を誇り、
暑さでイライラしたり、自律神経が乱れて眠りが浅くなったりするお体を
内側から整えてくれます。

3. タンパク質の消化を高め、スタミナ低下を防ぐ

モロヘイヤや長芋、オクラなどのネバネバ成分は、
たんぱく質を分解・分解補助する酵素の働きを助ける効果があります。

夏場にのどごしの良いそうめんやうどんばかり食べて
タンパク質不足になりがちな時も、ネバネバ野菜を一緒に摂ることで、

お肉や魚、豆腐などの栄養をスムーズに消化・吸収し、
夏バテや筋肉の衰えを防ぐことができます。

4. のどごしが良く、食欲がない時でもスルッと食べられる

自律神経が乱れて副交感神経がうまく機能しないと、
唾液の分泌が減り、固形物が飲み込みづらくなります。

ネバネバ野菜は独特のツルッとした食感があるため、
食欲が湧かない日でも消化管に負担をかけず、
スムーズに体内へ栄養を届けられます。

🥗 おすすめの旬のネバネバ野菜と栄養ポイント

モロヘイヤ（夏のキングオブ野菜）
- 特徴： β-カロテン（抗酸化作用）はホウレンソウの約4倍！自律神経を整えるマグネシウムやカルシウム、疲労回復のビタミンB群も桁違いに豊富です。
- 食べ方： サッと茹でて刻むとネバネバ感が増します。お味噌汁や納豆に混ぜるのがおすすめです。
オクラ
- 特徴： 胃粘膜を守るペクチンと、体内の不要な塩分（ナトリウム）を排出してむくみを防ぐカリウムが豊富です。
長芋・山芋
- 特徴： 消化酵素「ジアスターゼ」が豊富で、米や麺類などの炭水化物の消化を劇的に助け、胃もたれを防ぎます。

2. 飲み物は何を選ぶべき？水分補給の正しい知識

「水分補給」と言っても、何でも飲めば良いというわけではありません。

飲むタイミングや飲み物の種類を間違えると、
かえって体内の水分を外に逃がしてしまったり、
胃腸に負担をかけてしまうことがあります。

✕ 避けたほうがいい飲み物・注意が必要な飲み物

カフェインを多く含む飲み物（コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなど） カフェインには強いため「利尿作用」があります。
飲んだ量以上に尿として体外へ水分が排出されてしまう可能性があるため、熱中症対策のメインの水分補給としては適していません。
アルコール類（ビール、ハイボール、サワーなど） 「冷えたビールで水分補給！」というのは一番危険です。
アルコールは分解する際にも大量の水分を消費するため、
飲めば飲むほど体は脱水症状に陥りやすくなります。
キンキンに冷えた氷水 冷たすぎる飲み物をガブ飲みすると、
胃腸の血管が縮んで働きが低下し、
夏バテや食欲不振の原因になります。

〇おすすめの飲み物と飲み方のコツ

麦茶・ルイボスティー カフェインが含まれておらず、ミネラルが豊富に含まれているため日常的な水分補給に最適です。
経口補水液・スポーツドリンク 大量に汗をかいたときや、
すでに「喉が渇いた」「だるい」と感じているときは、
水だけでなく塩分（ナトリウム）と糖分がバランスよく配合されたドリンクを選びましょう。
水分が体内にスムーズに吸収されます。（※糖分の摂りすぎが気になる方は、薄めたスポーツドリンクがおすすめです）
【飲み方のコツ】「喉が渇く前」に、常温〜少し冷たい程度（10〜15℃）をチビチビ飲む 一度にコップ1杯以上をガブ飲みしても、体が一度に吸収できる量は決まっています。
「15分〜20分に一口〜二口」「1時間にコップ半分〜1杯程度」を目安に、こまめに補給するのが理想的です。
★タイマーをかけてこまめに補給する習慣を！

アクエリアスとポカリの飲み分けについて！

実は、熱中症の「予防」と「起きてしまった後の応急処置」で、ポカリスエットとアクエリアスのどちらが適しているかが大きく変わります！

熱中症対策において「アクエリアスよりもポカリスエットが良い」と言われる主な理由は、
体内に水分と塩分を素早く吸収させて
「保持する力（脱水からの回復力）」がポカリスエットの方が優れているからです。

それぞれの成分の違いと、
ポカリスエットが推奨される具体的な理由をわかりやすく解説します。

1. 理由①：塩分（ナトリウム）の量が圧倒的に多い

熱中症は、汗とともに「水分」と「塩分（電解質）」が大量に失われることで起こります。

ポカリスエット： 100mlあたり 0.12g（ナトリウム49mg）
アクエリアス： 100mlあたり 0.1g（ナトリウム40mg）

厚生労働省や環境省が推奨する熱中症対策の飲料は「100mlあたり0.1〜0.2gの食塩相当量」とされています。ポカリスエットは、より厚生労働省の推奨値（0.12g）にジャストフィットしており、失われた塩分をしっかり補給できます。

2. 理由②：糖分（エネルギー）が多く、水分を体に引き込む力が強い

これが一番大きなポイントです！実は、水分は単体で飲むよりも、「適度な糖分と塩分が一緒にある方が、小腸で素早く吸収される（アイソトニック効果）」という仕組みがあります。

ポカリスエット： 100mlあたり 6.7g（カロリー 25kcal）
アクエリアス： 100mlあたり 4.7g（カロリー 19kcal）

ポカリスエットは「飲む点滴」と呼ばれる開発背景がある通り、体液（血漿）の成分に限りなく近く作られています。糖分がしっかり入っていることで、「小腸での水分の吸収スピードが速い」＆「吸収した水分を体内に長く留めておく保持力が高い」というメリットがあります。

💡 状況による使い分けのポイント

「じゃあアクエリアスはダメなの？」というと、決してそうではありません！成分の目的が違います。

ポカリスエットが向いているとき（＝熱中症対策・体調不良時）
- 猛暑の中、外で作業や移動をしたとき
- 「だるい」「汗をかきすぎた」「熱中症っぽいかも」と感じたとき
- 発熱や下痢・嘔吐など、身体の水分が奪われているとき
- 特徴： 体液に近く、速効で水分補給＆脱水回復をしたいとき！
アクエリアスが向いているとき（＝運動時・疲労回復）
- スポーツやトレーニングの前後・最中
- クエン酸やアミノ酸（BCAA）が入っているため、筋肉疲労の回復に効果的
- ポカリより甘さが控えめで後味がすっきりしているため、運動中でもゴクゴク飲みやすい
- 特徴： 疲労物質を溜め込みたくない運動時の水分補給！

3. なぜ？熱中症や夏の暑さが「腰痛・肩こり」を引き起こす理由

「熱中症予防の知識はわかったけれど、それがどうして腰痛や肩こりに関係あるの？」と思われるかもしれません。

実は、熱中症が起きやすい夏の環境は、
お体の痛みや重だるさを引き起こす「3つの罠」が潜んでいます。

① 筋肉の「脱水」によるガチガチ感

筋肉の約75%は水分でできています。
体内の水分やミネラルが不足すると、筋肉は柔軟性を失い、
まるで乾いたスポンジのように硬く縮こまってしまいます。

水分不足でガチガチになった筋肉は、わずかな動作でも痛めやすく、
ぎっくり腰や寝違え、激しい肩こりの引き金になります。

② クーラー冷えによる「大腰筋」「ハムストリング」の硬直

外の猛暑と室内の冷房との激しい寒暖差により、自律神経が乱れると、
体は交感神経が優位になり血流が滞ります。

特に、エアコンの冷気は下に溜まるため、
足元やお腹まわりが冷やされ、お腹の奥にある重要な筋肉

「大腰筋（だいようきん）」や、太もも裏の「ハムストリング」が
ガチガチに硬くなります。

これらが硬くなると骨盤を引っ張って歪ませ（骨盤後傾など）、
慢性的な腰の重だるさや、肩への大きな負担を生み出すのです。

また、変な体勢で寝ているところに冷房の風が直接当たってしまうと
筋肉がその体勢で固まってしまい
朝起きたら『寝違え』になっていることも多くみられる時期です💦

③ 運動連鎖の崩れ

暑さで姿勢が丸くなり、胸の骨（胸椎）や股関節の動きがロックされると、
上を向くときや振り向くときに「首（頸椎）や腰」だけに無理な力がかかってしまいます。

これが、夏に増える「首の突っ張り」や
「なかなか引かない腰の違和感」の根本原因です。

4. 日頃からできる！夏を快適に過ごす生活習慣アプローチ

熱中症と夏の不調を防ぐために、日常で取り入れられるセルフケアをご紹介します。

室内ではエアコンをためらわずに使い、扇風機で空気を循環させる
設定温度を下げすぎるのではなく、サーキュレーターや扇風機を併用して体に直接風が当たらないように部屋全体を冷やしましょう。
入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かる
38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、
冷房で冷え切った自律神経とお腹の深部筋肉がほぐれ、
質の良い睡眠につながります。
軽いストレッチで「股関節」と「胸椎」を動かす
お風呂上がりに、太もも裏のストレッチや、
背中を丸めたり反らせたりするストレッチを行い、
関節の可動域を保ちましょう。

「台風と自律神経のお悩みについて」

5. 瑞江駅前はりきゅう整骨院でできる根本ケア

「水分を摂って気をつけているけれど、
やっぱり腰や肩の重だるさが抜けない…」

「毎年のように夏の冷えで体調を崩してしまう…」

そんなお悩みをお持ちの方は、
ぜひ瑞江駅前はりきゅう整骨院にお任せください！

当院では、単にお体のつらい場所をもみほぐすような一時しのぎの施術は行いません。

当院ならではの3つのこだわり

徹底的な「動作分析・姿勢カウンセリング」
上を向くときの頸椎と胸椎の連動性（運動連鎖）や、
骨盤の傾き、大腰筋やハムストリングの硬さなど、
不調を引き起こしている「本当の原因」を細かくチェックします。
手では届かない「深部への施術」
冷えや脱水でカサブタのように硬くなった
お腹の奥や首元の深層筋肉に対し、
奥深くまで届く深層筋鍼灸アプローチや
姿勢矯正を行い呼吸を整え自律神経のバランスを調整し、
お体本来の自己調整力を引き出します。
お一人おひとりに合わせた「骨盤・アライメント調整」
歪んでしまった骨格や関節の可動域をスムーズに整え、
不調を繰り返さない根本的なお体づくりをサポートいたします！

まとめ：正しい知識と定期的なケアで、夏を快適に乗り切りましょう！

夏の熱中症対策は、単に水を飲むだけでなく、
「手のひら冷却（AVA血管冷却）」などの正しい体温調整法を知ること、

そして「外側からお体の柔軟性とバランスを整えておくこと」が
何よりも大切です！

お体の不調や重だるさを「夏の暑さのせいだから…」と我慢せず、
ぜひ当院へお気軽にご相談ください！

皆様がこの夏を笑顔で、元気に快適に過ごせるよう、
スタッフ一同全力でサポートさせていただきます！

夏休みのケガにもお気をつけあれ！

📌 瑞江駅前はりきゅう整骨院

住所：東京都江戸川区瑞江2-4-11（瑞江駅近く）
お体のお悩みのご相談・ご予約は、
LINEまたはお電話にて承っております！
ホットペッパーからのご予約も可能！
営業時間：平日9～20時（12～15時はお昼休憩）
　　　　　土日祝日9～17時