【瑞江】冬に気をつけたい身体の不調とは？整体でできるケアと予防方法をご紹介！

2026年11月5日

こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院です！

寒さが厳しくなる冬の時期、皆さんは身体の不調を感じていませんか？

冬になると、

• 朝起きたときに腰が痛い

• 首や肩のこりがいつもより強くなる

• 身体が冷えて筋肉が硬く感じる

• 急に動いたときに腰を痛めてしまった

• 身体が重く、疲れがなかなか取れない

このようなお悩みが増えることがあります。

実は、冬は寒さによる身体の冷えや運動不足、生活習慣の変化などによって、筋肉や関節に負担がかかりやすい季節です。

今回は、冬に気をつけたい身体の不調と、その対処法・予防方法についてご紹介します！

1. 冬に身体の不調が起こりやすい理由とは？

冬になると、気温が低くなることで身体にもさまざまな変化が起こります。

特に注意したいポイントは3つあります。

① 寒さによる筋肉の緊張

気温が低くなると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

また、寒さによって無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることも増えます。

その結果、首・肩・腰周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛につながる場合があります。

② 運動不足による筋肉の硬さ

冬は寒さから外出する機会が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちです。

身体を動かす機会が減ると、筋肉や関節を動かす範囲が狭くなり、身体の柔軟性が低下することがあります。

特にデスクワークや長時間の座り仕事をしている方は注意が必要です。

③ 急な動作による身体への負担

寒い朝、起床してすぐに身体を動かしたり、準備運動をせずに重い荷物を持ち上げたりすると、筋肉や関節に大きな負担がかかることがあります。

冬は普段以上に身体を温めてから動くことを意識しましょう。

2. 冬に気をつけたい身体の症状4選

① 腰痛・ぎっくり腰

冬は身体が冷えたり、筋肉が緊張したりすることで、腰周辺に負担を感じる方がいます。

特に朝起きたときや、前かがみになったとき、重い荷物を持ち上げたときなどは注意が必要です。

日頃から腰だけでなく、お尻や太もも周辺の柔軟性も意識しておきましょう。

② 首こり・肩こり

寒いと自然と肩に力が入り、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、厚手の上着やマフラーなどで首周辺が動かしにくくなったり、寒さで身体を丸める姿勢が続いたりすることもあります。

首や肩のこりが気になる方は、肩甲骨周辺を動かすことも大切です。

③ 膝の痛み

冬は寒さによって身体を動かす機会が減り、膝周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。

また、運動不足によって太ももの筋力が低下すると、膝関節への負担が増える可能性があります。

階段の上り下りや立ち上がるときに膝が気になる方は、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

④ 冷えによる身体のだるさ

手足が冷える、身体が重い、疲れが取れにくいといった症状も冬に気になりやすいお悩みです。

冷えだけでなく、睡眠不足や活動量の低下など、さまざまな要因が関係している場合があります。

身体を温める習慣を取り入れ、生活リズムを整えることも大切です。

3. 冬の身体の不調を防ぐための予防方法

冬の不調を予防するためには、日常生活の中で身体をケアすることが大切です。

① 湯船につかって身体を温める

冬はシャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を取り入れてみましょう。

身体を温めることでリラックスしやすくなり、筋肉の緊張を和らげることにもつながります。

熱すぎるお湯は避け、無理のない温度で入浴しましょう。

② ストレッチを習慣にする

冬は身体を動かす機会が減りやすいため、日常的にストレッチを取り入れることがおすすめです。

特におすすめなのは、

• 肩甲骨周辺のストレッチ

• 太ももの裏側のストレッチ

• お尻周辺のストレッチ

• 股関節周辺のストレッチ

です。

身体の状態に合わせて、痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

③ 朝は急に動かず身体を温める

冬の朝は身体が冷えていることが多いため、起床してすぐに激しく動くことは避けましょう。

布団の中で手足を動かしたり、起きてから軽く肩や股関節を動かしたりして、少しずつ身体を活動状態にしていくことが大切です。

④ 適度な運動を取り入れる

寒い時期でも、ウォーキングや軽い体操などを取り入れることがおすすめです。

適度に身体を動かすことで筋力や柔軟性の維持につながります。

無理のない範囲で継続していきましょう。

4. 瑞江駅前はりきゅう整骨院でできる身体のケア

冬になると毎年腰痛や肩こりがひどくなる方、身体の硬さが気になる方は、普段の姿勢や筋肉の状態を見直してみることも大切です。

瑞江駅前はりきゅう整骨院では、お一人おひとりのお身体の状態を確認し、お悩みに合わせた施術をご提案しています。

当院では、

• 深部整体

• 骨盤矯正

• 鍼灸施術

• アクティブストレッチ

などを通して、身体の状態に合わせたケアを行っています。

特に、身体の硬さや関節の動かしにくさが気になる方には、アクティブストレッチもおすすめです。

身体の柔軟性や関節の動きを確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしていきます。

冬は寒さによって身体を動かす機会が減りやすい季節です。

痛みが出てから対処するだけでなく、日頃から身体の状態を確認し、ケアを続けていくことが大切です。

5. まとめ｜冬こそ整体で身体のメンテナンスを！

冬は寒さによる筋肉の緊張や運動不足などによって、腰痛・肩こり・膝の痛みなど、さまざまな身体の不調を感じやすくなります。

今回ご紹介したように、

• 身体を冷やさない

• 湯船につかる

• ストレッチを習慣にする

• 適度に身体を動かす

• 朝はゆっくり身体を動かす

といったことを意識して、冬の身体の不調を予防していきましょう！

「冬になると毎年腰が痛くなる」

「寒くなると肩こりがひどくなる」

「身体が硬くなって動かしにくい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご自身のお身体の状態を確認してみてください。