筋トレは難しいからEMSやりたいけど…EMSはどれくらいの回数や頻度でくればいいの？
2026年07月21日
みなさん、こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院です！
EMSは1回で終わりではない？継続が大切な理由
EMSも筋力トレーニングと同じ考え方です
多くの方から「EMSは何回くらい受ければいいですか？」というご質問をいただきます。
結論からお伝えすると、EMSは1回だけで身体が大きく変わるものではありません。
これはジムで筋力トレーニングを始めた場合と同じです。1回トレーニングをしただけで筋肉量が大きく増えることはなく、継続的に刺激を与えることで少しずつ身体が適応していきます。
EMSも電気刺激によって筋肉を収縮させるため、筋肉へ刺激を繰り返し与えることが重要です。
特にインナーマッスルは日常生活では意識して動かしにくい筋肉のため、継続的な刺激が身体づくりのポイントになります。
筋肉には「使わないと弱くなる」という特徴があります
筋肉には「廃用性萎縮（はいようせいいしゅく）」と呼ばれる性質があります。
これは、身体を動かす機会が少なくなることで筋肉が徐々に働かなくなる現象です。
例えばデスクワーク中心の生活では、
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長時間座りっぱなし
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運動不足
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車移動が多い
このような生活習慣によって、身体を支えるインナーマッスルが十分に使われない状態が続きます。
その結果、腰や背中の筋肉へ負担が集中しやすくなります。
EMSでは、こうした普段使われにくい筋肉へ電気刺激を与えることで、筋活動をサポートします。
身体は少しずつ変化していきます
身体は急激に変化するものではありません。
筋肉だけでなく、姿勢や身体の使い方も少しずつ変化していくため、一定期間継続して取り組むことが大切です。
EMSを継続されている方からは、
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姿勢を意識しやすくなった
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長時間座ることが楽になった
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身体が動かしやすくなった
といった感想をいただくことがあります。
※変化の感じ方には個人差があります。
EMSはどれくらいの頻度で受けるのがおすすめ？
最初は筋肉へ刺激を入れることが大切
インナーマッスルは普段あまり意識して使われない筋肉です。
そのため、最初のうちは一定の間隔で刺激を入れることが重要になります。
身体の状態や生活習慣によって異なりますが、継続して取り組むことで筋肉へ刺激を与えやすくなります。
具体的な頻度については、お身体の状態を確認したうえでご提案していますが、大体の方は最低でも３か月ほど、女性や高齢の方で筋力が少ない方に関しては４か月ほどを目安にしていただいております。
生活習慣も身体づくりには重要です
EMSだけに頼るのではなく、
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正しい姿勢
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適度な運動
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睡眠
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食事
これらも身体づくりには欠かせません。
EMSは身体づくりをサポートする方法の一つとして取り入れていただくことがおすすめです。
施術との組み合わせがおすすめ
姿勢の乱れや身体のバランスが崩れている状態では、筋肉へ負担がかかりやすくなります。
そのため当院では、施術によって身体の状態を整えながらEMSを組み合わせることで、より効率的な身体づくりを目指しています。
途中でやめてしまうともったいない理由
筋肉は継続して使うことが大切
筋肉は使わない期間が続くと、徐々に働きが低下するといわれています。
せっかくEMSで刺激を入れても、途中でやめてしまうと元の生活習慣に戻ってしまう可能性があります。
そのため、継続しながら身体づくりを行うことが大切です。
姿勢も習慣によって作られます
姿勢は一日で崩れたわけではありません。
長年の生活習慣によって現在の姿勢が作られています。
だからこそ、身体を支える筋肉も少しずつ育てていくことが重要になります。
継続することで身体への意識も変わります
EMSを継続される方は、
「普段から姿勢を気を付けるようになった」
「運動するきっかけになった」
という方も多くいらっしゃいます。
身体づくりはEMSだけではなく、日常生活の意識も重要になります。
EMSに関するよくある質問
EMSは毎日受けても大丈夫ですか？
基本的には週２～３回ほどをおすすめしています。
筋肉にも休ませる時間が必要なため、同じ部位は１日２日休ませてあげることが大切です。
1回で変化はありますか？
刺激を感じ体感が少し安定することで動きやすくなりますが、個人差があります。
身体づくりは継続することが大切です。
運動しなくても大丈夫ですか？
EMSは運動の代わりではありません。身体づくりをサポートする方法の一つです。
途中で休むと意味がなくなりますか？
生活スタイルに合わせて継続することが大切です。無理なく続けられる方法をご提案します。
市販のEMSでも同じですか？
市販品と整骨院で使用するEMSでは、目的や機器の仕様が異なる場合があります。
瑞江でEMSを始めるなら瑞江駅前はりきゅう整骨院へ
EMSは「1回受ければ終わり」というものではなく、身体づくりを継続的にサポートする方法の一つです。
特にデスクワークや運動不足によってインナーマッスルが十分に使われていない方は、継続して刺激を与えることで、姿勢の維持や身体を支える力の向上が期待できます。
瑞江駅前はりきゅう整骨院では、お一人おひとりの生活習慣やお身体の状態を確認しながら、EMSの活用方法をご提案しています。
「EMSは自分に合っているのかな？」
「どのくらい続ければいいの？」
そんな疑問をお持ちの方も、ぜひお気軽にご相談ください。
前回のEMSの投稿はこちらから「デスクワークで腰痛を繰り替えす方へ」