瑞江・篠崎から「野球肘・野球肩」を無くそう！！シリーズ２

2022年02月10日

みなさん、こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院です！

コロナが感染拡大してまた大変になってきていると思いますが、
そんな時はしっかりと体を温めて免疫力を高めていきましょう！
消毒と手洗いうがいを常に忘れないようにお願いいたします！

当院の感染症対策はリンクからどうぞ！

今日はさてさて、シリーズ２ということで
「野球肘・野球肩」についてくわしく知っていただきたいと思います！！
まずはケガの多い肘の方からお伝えしていこうと思います！

野球をしている男の子

まず痛みを知る前に野球において大事な投球動作を
簡単にしっていただけたらと思います！

投球動作は簡単に5つのフェーズに分けられます！

１）ワインドアップ期：足を上げる方の膝が一番高いところに上がるまで
２）アーリーコッキング期：あげた足の踵が地面につくまで
３）レイトコッキング期：肩の関節が一番外旋した時
４）加速期：一番外旋した状態からボールをはなすまで
５）フォロースルー期：ボールをリリースした後

投球動作のどの時期で痛むのかによって痛い場所も変わってきます！

肘の内側が痛くなりやすい時はレイトコッキング期で
肩が一番外旋している下の時に肘に引っ張るストレスがかかるため！
肘の内側が痛くなります！

この肘が一番外旋している状態の時に
・内側側副靭帯
・内側上顆
・前腕屈筋群
これらの筋肉、靭帯などが野球肘でケガをしやすい部分になっております！

シリーズ１の投稿にも書きましたが肘が痛くなってしまう原因は
繰り返し投げることによって肘に負担がかかって痛くなってしまう
over use使いすぎやmis use誤った使い方が原因となりやすいです。

ボールを投げる時は肘に負担がかかります。
投球フォームが悪かったり投げる量が増えると負担が増えます
つまり投球数×一回で投げる肘の負担というような考え方になってきます。

試合で投げる量はあまり変えられないと思うので
一回あたりの負担をいかに減らせるかが大事になってきます！

ボールを投げる時は肘の内側に「牽引力」つまり引っ張られるストレスがかかります。
引っ張られた時に靭帯の損傷や剥離骨折が起こります。
なので硬い筋肉に引っ張られないように筋肉を柔らかくしていくのです！

・リトルリーガー肘
子供に起こる障がいで、はじめのうちは投球の数時間で収まりますが
そのうち痛みがおさまりにくくなっていきます。
肘の内側に痛みや腫れがあり投球時に肘の痛みが出てきます。

・内側側副靭帯損傷
内側にある靭帯が投球の際に引っ張られて靭帯が損傷してしまうものになります。
筋肉が硬かったり、フォームに問題があるときに痛めやすいです。
骨がしっかりとしてきた高校生以上に起こりやすいです

・内側上顆裂離骨折
内側上顆裂離骨折とは上腕骨の内側にある
内側上顆と言われている大きな突起が
内側側副靱帯の牽引により起こります。

・アイシングで患部を冷やす

前回の投稿にも書きましたが、投球練習後に
患部を冷やすことによって炎症を抑えて痛みを和らげます

・投球を制限もしくは禁止

何度も投げることによって使いすぎでケガをしてしまうので、
1日ノースローの日を作って使いすぎないようにするか、
痛みが強い場合は1~2ヶ月ほど安静にしていたり、
その際にフォームの再確認をして問題がないかチェックをすることも大切です。

・筋肉が硬かったらストレッチ

筋肉が硬くなることによってより投げる際の
負担が増えてしまいますので、肘周りの筋肉のストレッチをして、
少しでも肘にかかる牽引力を減らします。

肘の内側につく筋肉は
・円回内筋
・橈側手根屈筋
・長掌筋
・尺側手根屈筋
・浅指屈筋
こんなにも肘の周りについている筋肉って多いですよね！
肘周りの筋肉は色々な筋肉があるのです！

肘の内側につく筋肉のストレッチをお伝えしていきます！
１）手の平を上に向けて肘を伸ばします

２）肘を伸ばしたまま他の手で掴みます

３）掴んだ手を自分の体の方に引き付けるように伸ばします

４）さらに伸ばしたい時は手首を内側に捻ります

このストレッチをだいたい30秒を3セットくらいやってください！
ストレッチは継続することに意味があるので、
練習前と練習後にやることを習慣にしていきましょう！

ケガをしないようにストレッチしながら
良き野球生活を！目指せ未来のプロ野球選手！！

・投球動作は5つのフェーズに分かれます
・肘の内側が痛む投球動作はレイトコッキング期に痛みやすい
・痛くなってしまう原因は肘の負担×投球数
・痛くなってしまう仕組みは「牽引力」による
・野球肘の種類
・前腕屈筋群のストレッチの方法

前回の投稿を見ていない人はシリーズ１どうぞ！

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