瑞江・篠崎で猫背でお困りの方！
2022年11月30日
みなさん、こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院です！
11月になって気温が下がってきましたね…
お布団が恋しくなる季節
血液の流れも悪くなりやすく筋肉が固まりやすいです
筋肉が固まり姿勢が悪い姿が
気になる時はありませんか？
ふと鏡に映った自分を見た時背中が丸まっているなと…
人の背骨は頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨と分かれており
自然なS字状カーブを描いております！
日々の悪い姿勢を続けることにより
S字カーブが強くなってしまっり
肩が内側に入ってきて猫背姿勢になります！
猫背姿勢の人の悩み
・肩こりや腰痛
・頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気
・眼精疲労
・手足にシビレ
・姿勢が悪く自信がなく見える
猫背姿勢の方はこのようなお悩みが多いです！
姿勢が悪くなるなりやすい理由
・長時間のデスクワーク
・長時間のスマホの使用
この二つが挙げられやすいです！
人間は顔が前についているので、
前で作業することが多いです。
そのため、長時間のデスクワークでは
キーボードやマウスを操作する時に
大胸筋や広背筋などの肩を内旋させる筋肉が働きます
ずっと筋肉を使用して
作業することが多いので筋肉が固まり
猫背姿勢になりやすいです！
また背もたれに寄りかかりすぎていると
腹筋や背筋の筋肉が緩み筋肉が使われません
その結果、背骨を支える筋肉が衰えた結果姿勢が悪くなってしまいます。
他には長時間のスマホの使用で
覗き込むように姿勢をとると思います。
その時に首の後ろが伸ばされて硬くなってしまいます
それを一人あたり平均で3時間見ている言われています
それが何年も続けてしまうとデスクワークと同様に
猫背姿勢になってしまう原因になってしまいます。
そんな猫背の種類は主に4つ
猫背姿勢の種類
・ストレートネック
・肩猫背
・背中猫背
・反り腰
この四種類が猫背といわれております！
ストレートネックとは
ストレートネックは別名スマホ首といわれていて
スマホのを見る時間が増えてことにより
首がまっすぐになってしまった状態を言います！
ストレートネックになってしまう原因として
スマホの見過ぎや長時間のデスクワークにより
首にある斜角筋と呼ばれる筋肉が固まることが多いです！
首が15度前にいくだけで12kg
30度前にいくとだいたい18kgの
負担がかかると言われています！
15度だと2歳児くらいの体重で
30度だと5歳児くらいの体重が
常に首の負担がかかっている状態になっているのです！
首の後ろ側が伸ばされることが多いので
筋肉が固まってしまいます。
そうすると大後頭神経と呼ばれる神経などが圧迫されて起こる
筋緊張型の頭痛が出やすいです！
緊張型の頭痛では神経がずっと圧迫されるので
ずーんと締め付けられるような頭痛が特徴です！
肩猫背とは
最初にもお伝えした通りに
肩猫背は胸の前から肩につく大胸筋や
骨盤から肩の前につく広背筋と呼ばれる筋肉があります
長時間のデスクワークにより
固まってしまうことによって
肩が内側にはいってしまう巻き肩になってしまいます
肩甲骨にある肩峰と上腕骨の大結節と呼ばれる部分があります
肩を上げる時に肩が内側に入っていると
肩を外転といい肩を上げる時に
ぶつかってしまい炎症を起こしやすくなってしまいます！
そうならないために大胸筋のストレッチ方法です！
背中猫背とは
背中が丸くなり肩甲骨が外側に開いている状態です
肩甲骨が肋骨に張り付いてしまうと
肩の動きが出ずらくなってしまいます
肩の動きは肩甲上腕リズムといい
肩甲骨と上腕骨は１：２の割合で動くと言われています
しかし、肩甲骨が固まることにより
肩甲骨の動きが悪くなってしまうと
肩の可動域が少なくなります。
動きが悪くなった分、腕の骨につく筋肉が頑張ることで
肩が痛くなってしまう人もいます
肩甲上腕リズムをより詳しく知りたい方はリンクから！
反り腰猫背とは
腰椎は前にカーブを描いています。
その土台となる骨盤につく
大腿直筋が硬く縮んでしまったり、
股関節から腰椎につく腸腰筋と呼ばれる筋肉があるのですが
その筋肉が縮んで硬くなることにより
前カーブがさらに強くなってしまいます。
股関節を曲げている状態が長いデスクワークの方や
お腹のインナーマッスルが弱い方が
反り腰になっている人が多いです。
そんな人には股関節の筋肉を緩めるストレッチを
猫背による不調
1つは猫背の方は太りやすいです
猫背姿勢により肺に覆われている胸郭が広がらなくなります。
そうなると呼吸で使われる筋肉の量が少なくなることにより
代謝が悪くなってしまいます…
背もたれによって腹筋、背筋も弱くなってしまうので
筋肉量が減ってしまうことによって痩せにくく太りやすい体になってしまいます
2つ猫背の方は免疫が低下してしまうです
猫背になってしまうと
内臓が下垂して、腸が圧迫されてると
腸内の環境が悪くなります
腸内環境は免疫細胞の70〜80%が腸に集まっていると
言われています。
腸内の環境が悪くなってしまうことにより
免疫が低下して風邪がひきやすくなってしまいます
そうならないために自分の姿勢を今一度見直していきましょう！
当院でお力になれることは
姿勢の改善のため様々な施術をさせていただいております！
姿勢矯正
姿勢矯正と聞くとボキボキと鳴らす矯正を思い浮かべ
怖いと思う方がおります。
しかし！当院の姿勢矯正は姿勢に関する筋肉を
ストレッチしていくため安心して施術を受けていただけます！
EMS
姿勢と支えるのに大切なインナーマッスルに
電気の刺激を入れることにより簡単に鍛えることができます！
EMSは腰痛を無くそうのところで詳しく書いているので
ぜひ投稿を見ていない方は見てください！
この他にも体が辛い状態に戻らないように
ストレッチなどもお伝えさせて頂いております！
何か気になること・わからないことがあれば
ご相談していただければと思いますので
ご連絡お待ちしておりますね！
