瑞江・篠崎・一之江の健康向上！筋力トレーニングの大切さを！
2023年09月22日
みなさん、こんにちは！
瑞江駅前はりきゅう整骨院です！
今回はみなさんの健康意識を向上するために色々と伝えて行こうと思います！
まずはじめに、みなさん自分の健康のために運動はしていますか？
日々の仕事や家事育児で忙しくて💦
といった部分があって、なかなかできていないと思います！
日本で今、言われている部分は「健康寿命」を伸ばしていこうと言われています！
平均寿命と健康寿命似たような言葉がありますが
同じ意味ではありません。
平均寿命は簡単に言えば平均的に生涯どれくらい生きるか
健康寿命は1人でどれくらい自立した生活ができるかの違いです！
日本では平均寿命と健康寿命の差が問題になってきています
平均寿命と健康寿命の差が
男性の平均寿命が79歳 健康寿命が70歳
女性の平均寿命が86歳 健康寿命が73歳
男性は平均寿命と健康寿命の差が9年
女性の平均寿命と健康寿命に差が13年も離れています。
約10年近く他の誰かの手を借りながらでないと生きていけない状態が続いてしまうのです。
要介護の原因となってしまう要因として
運動機能の低下が約3割もあるといった結果になっています
少しでも平均寿命と健康寿命の差を縮めるために
大切になってくるのが筋力を鍛えてあげ
少しでも衰えないようにしてあげることだと考えています。
そのために大切になってくるのが筋力トレーニングです！！
筋力トレーニングと言っても大変じゃないと思われる方が多いと思います
ただ日々の悩みは筋トレでなんとかなる部分も多いです。
実際筋トレにはどんな効果があるのか見ていきましょう！
筋トレ効果
筋力がアップする
まずはなんと言っても筋力が上がることですね
筋力をあげるためにも栄養補給が大切になりますが
筋力が上がれば身体の負担を減らしてくれるので
身体があちこち痛い場合は筋肉によって
支えてあげられていない部分があるかもしれないです！
筋肉を増やすためだけでもとても価値があります！
年齢を重ねるごとに筋肉がどんどんと減ってきてしまいます
筋力が落ちることにより日常生活の立つ歩く動きが不自由となる
サルコペニアといった状態になってしまいます
他にも筋肉を鍛えることにより基礎代謝がアップすることで
体温が上がるので免疫細胞良く働き風邪を引きにくくなります。
精神的に安定する
仕事で失敗をしてしまったり
気分が落ち込むことってありますよね？
筋トレは身体だけでなくメンタルにもいい影響を及ぼしてくれます
筋トレを行うことにより体から様々なホルモンが分泌されます
そのホルモンたちが精神を安定する役割をしてくれます
テストステロン
男性ホルモンの一つテストステロンと呼ばれる
ホルモンの一つが分泌されます
男性ホルモンなので髭や体毛を作ってくれるホルモンとして
知っている方はいるかと思いますが他にも
集中力の向上であったり、モチベーションを向上してくれる役割があります
意欲が向上⇨体型の変化⇨自信になる
テストステロンの分泌により体に良い循環を生み出します！
成長ホルモン
加齢に伴い成長ホルモンは減ってくるのですが
筋トレを行うことにより分泌してくれます！
成長ホルモンには代謝を調節してくれて
体を健康的な状態に保ってくれる調節をする役割であったり
脂質の代謝を促し脂肪燃焼をする働きがあります
他にも認知機能や免疫機能を向上させてくれるため
歳を重ねていても始めるべきものになっています！
セロトニン
日の光を浴びた際に分泌されやすいのですが、
筋トレをした時にも分泌されます。
精神安定、気分をよくする働きがあり
別名「幸せホルモン」とも呼ばれています！
セロトニンの分泌が少なくなると
気分が落ち込みやすくなったりするため
仕事で落ち込むことがあった場合はすぐに筋トレにレッツゴーです！
ドーパミン
セロトニンと同じで幸せホルモンと呼ばれるものの一つです
何かを達成した際や嬉しいことが起きた際に
分泌され快楽を感じさせてくれるものになります
トレーニング後のスッキリといった感じは
このホルモンが影響していると考えられています。
他にも色々なホルモンが分泌されて
体に良い影響を与えてくれます！
アンチエイジング
「抗加齢」加齢に対して抗うという意味になります！
筋トレを行うことにより
実年齢より若く見られることができます！
他にも筋トレを行うことにより
運動機能低下を30%抑えることができ、
がんによる死亡率が30％低いといった研究結果もあります！
そして何より筋トレをすることにより
異性にモテる！
メリハリのある体型や
目標にしていた重量をあげたとなると
成功体験として積み重なるので
自信へと変わってきます！
ここまで聞くと筋トレいいことばかりじゃん！！
ただ自分は歳を重ねているから無理じゃ…といった方がいますが
筋トレはいつ始めても遅くありません！
年齢を積み重ねたからといって諦めてしまっている方
これからどんどんと老いてしまうのか心配な方も
全員筋トレをやればより良い未来になります！
筋トレを行うことにより日本は健康になり
健康寿命も伸びより平和な日本になるのも
夢ではないと思います！
ただいきなり筋トレをやるとなると
ケガをするのが怖いという方
いままで動いてこなかった分
身体の硬さはあると思います
瑞江駅前はりきゅう整骨院では
患者様一人ひとりの悩みをしっかりと聞き
硬い筋肉を緩めて可動域を良くしたり
筋トレを始める前に
EMSといった機械で
トレーニングをする基盤を作ってあげたり
今ある悩みに対してできることがあると思います
EMSについては他の投稿に書かれているものを参考にしていただけたらと思います！
色々とご相談していただけたらと思いますので
LINEやInstagramでご連絡お待ちしております！
いつでも遠慮なくご相談していただければと思います！